2021.08.20
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【你不曾注意到的二三事】｜不能出門的居家生活─如何與青少年共處24小時
台灣自今年5月18日起，歷經長達10周共70天的三級警戒後，終於在中央流行疫情指揮中心的宣布下，自7月26日至8月9日調降為二級警戒，部分措施也開始鬆綁，但在疫苗尚未普及的情況下，仍有許多企業、民間單位持續維持著分流、居家上班等措施，透過緩慢的降級措施，不讓疫情有反撲的機會，但這也代表，許多父母必須延長與家中孩子每天24小時相處的日子。
過去朝九晚五，孩子上學、父母上班，晚上回家一起吃飯聊天，互動交集的時間少，顯得珍貴無比，但隨著疫情爆發，孩子無法上學、大人也只能居家辦公，原本只有一周兩天的假日需要長時間相處，現在卻變成一周七天，天天一起在同一個空間裡，不僅是空間的擠壓，家有青少年的父母同時還要煩惱：網課、視訊、吃飯、休閒…等，大大小小的事情都考驗著父母！因此這個月小編訪問到擁有上萬粉絲追蹤的「心理師媽媽內心戲」粉專主人，同時也是4個青春期孩子的媽媽洪美鈴心理師，帶大家看看他是如何在疫情期間與4個青少年共處。
規律作息‧放寬標準
洪美鈴育有兩對雙胞胎，分別是11及12歲，四個孩子每天在家就好像一個縮小版的學校教室，在還需要視訊課的時候，需要四台電腦、四個獨立的空間，避免互相干擾影響。但小家庭哪有辦法生出四個獨立房間，因此洪美鈴只好在共用空間裡彈性劃分出幾個小區域，讓四個孩子加上她自己與先生，能夠各自有一個屬於自己的區塊，來完成各自的任務。
在政府宣告學校關閉的前一天晚上，洪美鈴就將四個孩子聚集在一起，針對接下來的日常生活一起進行規劃與討論，她告訴孩子：現在還沒放暑假，你就還是學生的身分，每天該上的課、該做的事情都還是要照常進行，她請孩子各自寫下自己的時間分配與計劃，在一起相互討論、協調，完成後再將每個人的時間表貼在公共空間裡，讓生活仍然可以照表操課，維持規律穩定的作息。
但是許久沒有長時間膩在一起的一家人，生活上肯定還是有不少摩擦，洪美鈴則提醒家長「放寬標準」，放過自己也放過孩子，只要把基本的生活架構重心掌握好，其他的就順其自然，不用強迫自己跟孩子一定要回到疫情前的樣子，也不需要建立太多的規範增加自己的困擾。舉個例來說：有些人會利用「換上外出服」作為儀式感的建立，但這對於洪美鈴一家來說，這就是多了一個需要執行的「規範」，反而因此造成更多壓力或孩子不願意遵守時的衝突。洪美鈴表示「建立儀式感」是一個轉換心態的方式，藉由一個動作來告訴你的大腦，現在要進入一個不一樣的狀態，但是這可以有很多取代的方式，像是轉換時間、空間，也是一個不錯的選擇，從房間走到客廳、從餐廳到書房，家長可以協助孩子利用不同的方式來進行心態上的轉換，但不需要強迫自己與孩子去執行一些非必要的動作，反而因此增加衝突與困擾。
讓吵架化為助力
進入青春期的青少年，最常給人的印象就是不關心、不表達，長時間關在家衝突肯定油然而生，不管是父母與孩子或手足之間的吵架，如何與青少年溝通，都成了父母一個很大的挑戰。洪美鈴表示：吵架要熱吵，適時冷靜不宜冷戰！要盡量讓孩子學習表達，透過提問來引導孩子釐清他心裡真實的想法。雖然青少年常常會說出「哎呀我不知道啦」、「厚你不要管啦」這一類的情緒用語，但是如果就這樣放過了，久而久之他也就習慣不多思考，而因此產生更大的反撲。此外，在熱吵的同時，父母也必須掌握兩大原則：1.確認爭吵的方向，舉例來說，我們就是要長時間在同一個空間下生活，要怎麼相處，就是爭吵的方向與最終的目標，藉由爭吵來達到共識。2.不可以人身攻擊，有事說事，洪美鈴表示這個其實不容易，即使是大人也都需要練習，而對青少年來說這個能力，更需要被訓練。惡意的攻擊是人自我保護的機制，但是對於青少年來說，除了要學會克制外，更要讓他們知道哪些人身攻擊的行為是不可以的。父母可以透過引導青少年學習如何吵架，讓每一次的衝突，最後都能化為讓家庭更進一步的助力，也藉此更了解青少年心裡的想法，進而慢慢降低不必要的衝突。
當教練不要當父母
面對青春期的孩子，父母常常覺得他們很難懂，不知道在想什麼，過去忙碌的日常生活，讓彼此鮮少有機會能好好坐下來對話聊天。因此在疫情期間需要長時間共處的狀態下，反而提供了不少父母與孩子互動的機會。但是跟青少年怎麼聊天？如何不要講三句話就吵架？對此洪美鈴特別提醒父母，必須先調整自己的心態！青春期階段的孩子，在與家長關係緊密的同時，又是個傲嬌自主的個體，父母必需用全新的眼光看待他，不要想著能像小時候一般的控制他。過去孩子還小的時候，父母與孩子的關係是比較單向的，通常都是父母給予指令，孩子接受執行，但是到了青春期階段，這樣單向的關係必須轉為雙向互動。洪美鈴建議父母，可以想像自己是教練，而孩子就是你正在訓練的選手，教練只需要專注在你要進行的專業項目上，也就是你最在意的幾項重要原則，像是：有沒有去上課、有沒有做完每天該做的事情，有沒有正常吃飯…等，但其他過於個人的私領域，就放手，不要隨意評價孩子，也不要問太多，相信孩子的選擇。
洪美鈴進一步分享，在與青少年聊天的過程中，最常出現兩種狀態：1.真的有事但說不出來。這個時候，父母可以跟孩子說：「沒關係，你慢慢想，想說的時候再說。」先緩一緩，給孩子一點時間，如果還是說不出來，父母則可以試著提供幾個選項，幫助孩子釐清他自己的想法，也讓他透過這個機會，練習表達、練習說清楚。洪美鈴表示，不要小看這每一次的練習，在這個當下，如果沒有練習說清楚，練習接受那些不舒服的情緒與壓力，孩子可能漸漸的就會選擇逃走，一旦逃離了一次兩次，未來當他再碰到困難與不順遂時，就會習慣性的逃開。不經意的傷痕就因此慢慢的累積，累積到無法承受的時候，就會轉而尋求其他的慰藉，來麻痺自己的感受。因此協助孩子練習表達，同時也協助他們學習轉移、轉化情緒以及找到紓解不舒服感受的方法。2.沒事臭臉哀哀叫。通常這個時候大多真的是情緒感受上的表現，不見得有特定的原因，孩子通常也不知道自己怎麼了，只是希望父母將注意力放在他身上，可以理解他的不舒服。洪美鈴建議父母，這個時候可以跟孩子說：「很煩吼！會煩是正常的，沒有關係！」透過語言的同理，讓孩子知道雖然你沒有辦法幫他解決，但你懂他。洪美鈴提醒，面對孩子產生的情緒，不需要阻斷他、否決他，只需要在一定的距離下陪伴他，讓孩子慢慢消化自己的情緒。除非負向情緒過於高漲，進而出現了惡意的攻擊行為，否則家長不需過於緊張，讓孩子用自己的方式宣洩完就可以了。
此外，洪美鈴進一步提醒父母，不管和孩子的互動溝通有多重要，家長也別忘了關注自己的狀態，很多溝通原則與方法，執行的前提是父母自己必須行有餘力，如果父母也在一個情緒不佳的高壓狀態裡，那就放下吧！放下那些你給自己設定的標準，並試著告訴自己，不一定要解決孩子的每個問題，放掉想做全能父母的想像，也放下自己的執著與尊嚴，接受自己並不完美、接受自己也會犯錯，更要讓孩子知道，父母也有無法解決的問題。洪美鈴表示：因為對孩子來說，他們不需要你完美，但他們需要你承認你就是不完美！
與青少年溝通的三大原則
1. 接納情緒，再說清楚：說不清楚有時是太快放棄說清楚，或是急著在情緒當下要說清楚。接納彼此在情緒狀態下就是在胡說八道，這都只是處理情緒，沒在處理事情，事情要等情緒緩和了再說。
2. 願意聽，願意看，但不評價：忍住你想給的任何評價，盡量以一個陪伴者的角度，聽他說、看他做，但不要評價他的想法與決定，不要忘記這時候你是教練，不是父母。
3. 標準降低，學會等待，容許秘密：父母也需要喘息，父母也不是萬能，所以放下全能父母的高標準，更不用事事追根究柢，學會等待，這個等待不是逃避，而是相信孩子有能力自己消化、處理，容許孩子保留一些秘密沒有關係。
管教的原則
掌握了溝通的原則後，更進一步就是父母的「管教」方式，洪美鈴表示，掌握好基本價值方向，其他就沒有關係了。舉例來說，洪美鈴從小就建立孩子四個重要的原則：健康、善良、誠實、負責任，基本上只要孩子的行為狀態，依循著這四個原則前進，其他的小細節就不用過於在意。青春期的孩子，因為身心靈的快速變動，再加上課業、人際交友等壓力，多少會反應出一些不恰當的外顯行為，像是脫口而出的髒話、不太合適的玩笑，又或者在他腦袋裡產了一些壞念頭。但通常這些念頭都僅是腦袋裡的想法，最多化為口語上的逞強，只要沒有付諸行動，父母就不必過於緊張，不需嚴厲的禁止，小題大作反而產生負向的影響。
然而壞念頭也會有不小心付諸於行動的時候，該怎麼辦呢？洪美鈴說，如果違反了基本價值，即使會影響親子關係，也還是要嚴厲的制止，這種時候就要先制止行為，再來溝通彼此的想法。在嚴厲的制止後，親子關係肯定會進入一個危險期，但是父母不能因此而退縮，運用前面提到吵架的原則，協助孩子釐清想法，才能有效的處理事情。此外，父母也可以利用這時候，訓練孩子換位思考，可以問孩子：你覺得我為什麼會制止你？你覺得有沒有更好的做法？藉此讓孩子理解父母看待這件事情的角度與他有何不同，也讓他思考為什麼會有這樣的差異，我們真正在意的是這個討論的過程，而不是最後的結果。
接納變動‧共同成長
COVID-19新冠肺炎襲擊全世界，為我們的生活帶來許多限制與不便，陸續鬆綁的防疫政策，會帶我們恢復如常還是重新警戒，不得而知，但我們可以與孩子一起接納變動，共同成長。洪美鈴提醒父母，要先安頓好自己，不管是生理或心理，並且接納自己與孩子都在變動中，就不會有過多的期待與過高的標準，同時也能保有變動的彈性。生活大小事，都將孩子跟自己放在同一陣線，一起面對挑戰與困難，遇上衝突時多用「我訊息」來表達，減少不必要的爭執。而日常生活中該有的禮貌，也別因長時間相處而有所忽略，將請、謝謝、對不起常常掛在嘴邊，也別忘了多多稱讚孩子。讓正向的互動，可以持續在家裡發酵，相信在親子共同的努力下，一定能創造更多專屬於你們之間的甜美回憶！
By Sabrina Hsu