2024.12.25
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提升生活技能-壓力處理五方法
阿智是一位高中生，每天的生活就是上學、社團、補習，放假偶爾和朋友出門看電影、打球，或者和朋友一起打電動，生活既豐富又多采多姿。最近又快接近學期末了，阿智忙碌的生活，似乎來到最高峰….有社團的成果發表要練習，學校各科都有期末報告要繳交，還有補習班的大小考和等著他的學校期末考，他覺得自己快要爆炸了，怎麼忙都忙不完？
在壓力高漲的狀態下，阿智開始出現腸胃不適、失眠跟肌肉痠痛的狀態，上課也越來越難集中精神，注意力下降。情緒上也常常覺得焦慮不安，在這樣忙碌又高壓的情況下，阿智該怎麼面對跟處理呢？
方法一：找出引起壓力的原因，採取行動，解決問題
- 找出引起壓力的原因：為了滿足眾人期待，希望在有限的時間，把每件事完成到最好，如完美寫好期末報告、考好眾多大小考，讓師長滿意，還有做好社團成發，讓學長稱讚。
- 採取行動：與父母、老師及學長確認期待，釐清是不是每件事情都要完美才能獲得稱讚，還是只要有負責任的努力去做，其實就符合外界對自己的期望。並且對於師長及學長而言，可能更期望自己能保持身體健康，才可以持續努力。
- 解決問題：根據與重要他人釐清期待後，重新調整課業及活動的安排，也適當排出休息時間，身體及情緒狀況變好，學習效率也意外提高。
方法二：對自己建立合理的期望
- 量力而為：不用每一次考試都一定要維持在全班前五名、不用每一次成發練習都一定要到。
- 拒絕超載：當發現自己已經不舒服，沒有時間休息的時候，可以拒絕不適當的邀請跟要求。EX：我真的已經沒有時間休息，我這周成發練習只能來兩次。
方法三：提升處事能力
- 排序事情的優先順序：考試、交報告比較急迫，所以趕快先完成他。暫時先捨棄一兩次的成發練習。
- 將事情拆解成小塊：期末報告可以和小組同學討論分工，專注在自己負責的部分，考試範圍可以劃分成各單元，一次讀完一個單元，讓自己較好處理。
方法四：建立支援網
- 傾訴好處多：多和好朋友聊聊天，一起抱怨面對的事情，可以紓緩心中的壓力。
- 接受別人的幫助：接受同組成員在報告上的協助，也接受好朋友一起討論複習考試範圍，和朋友一起面對挑戰，增加解決問題的機會。
方法五：建立健康的生活習慣
- 給予自己練習正向思考的機會，培養正向休閒興趣，固定生活作息，讓自己可以覺察壓力的出現，並適時的處理它，才不會爆炸喔！